Cuando necesita perder peso rápidamente antes de un evento importante, no tiene que morirse de hambre. Basta con compilar una dieta adecuada y tomar medidas para limpiar el cuerpo. La dieta exprés se considera una forma alternativa de adelgazar en poco tiempo. La mayoría son inofensivos para la salud y te permiten mantener un rendimiento normal. Acelera la pérdida de peso logrando un déficit calórico y haciendo ejercicio.
El secreto para adelgazar rápido
Consejos de un nutricionista para ayudarte a perder peso y mantenerlo normalmente sin hacer dieta:
- Reemplace la placa con una placa. Una de las principales razones de la saciedad de la mayoría de las personas es comer en exceso con regularidad. Además del hecho de que los alimentos no digeridos se almacenan en reservas de grasa, se descomponen en los intestinos, empeorando el estado de salud humana. Comer porciones que quepan en las palmas de las manos es la regla de oro de la armonía. La efectividad de este enfoque está confirmada por los resultados de muchos que recurren a la nutrición fraccionada. Para que el cuerpo tenga suficiente energía para vivir, se debe comer cada 3 horas.
- Beber mucho. Todo el mundo sabe que una cantidad adecuada de agua potable regular mejora la digestión y acelera el metabolismo. Además, debes tomar té verde con jengibre, kéfir con fibra, bebidas a base de jugo de limón o vinagre de sidra de manzana.
- quitar la sal. Por sí sola, esta especia no es calórica, pero contribuye a la retención de líquidos en el organismo. Con un consumo excesivo de sal, una persona pesa una media de 3 kg más por el exceso de agua. Los expertos están convencidos de que este mineral es suficiente en el propio producto, y la dosis máxima diaria es de 4 g.
- Todo lo que hay es comida saludable.: verduras, frutas, frutos secos, cereales, proteínas animales y vegetales, grasas insaturadas.
- Por la mañana - carbohidratos, por la noche - proteína. En la primera mitad del día, el metabolismo funciona más rápido, por lo que todos los alimentos con carbohidratos se digieren sin problemas. Después del almuerzo, existe la posibilidad de depósito de carbohidratos en las reservas de grasa.
- Encuentra alimentos alternativosuna fuente de emociones positivas- esto ayudará a no "bloquear" la presión.
- Detener el alcohol, tabaco, azúcar y sucedáneos de la carne.
- contando calorias. Incluso la alimentación adecuada, cuando se consume en exceso, contribuye al aumento de peso. Puede calcular su tarifa utilizando una fórmula especial que está fácilmente disponible en el dominio público y restar 300-400 calorías de la cantidad recibida.
- Muévete más. Caminar, bailar, hacer ejercicio ayudará a acelerar tu metabolismo, tensar tus músculos y lograr un déficit de calorías.
Los consejos anteriores ayudarán a perder peso en 3 kg sin poner en peligro la salud de representantes de cualquier grupo de edad: niños, adolescentes, personas de mediana edad, ancianos. Es seguro perder peso siguiendo tales reglas dietéticas para mujeres embarazadas, pero es mejor coordinar la actividad física con un médico.
Dieta efectiva
Convencionalmente, todas las dietas se dividen en moderadas y duras. La última ventaja es solo en resultados más rápidos, que duran poco tiempo. Cuando se trata de perder el peso máximo en 7 días, es importante tener cuidado de no poner en peligro la condición del cuerpo.
A continuación te mostramos las dietas más económicas y efectivas que puedes utilizar para adelgazar hasta 5 kg y al mismo tiempo mejorar tu salud.
Proteína
Esta es una verdadera dieta que ayuda a perder el exceso de peso de forma inmediata. Beneficios de comer alimentos proteicos como base de la dieta:
- están saturados durante mucho tiempo;
- tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que su digestión lleva mucho tiempo y requiere un importante consumo de energía;
- se pueden comer en cantidades ilimitadas;
- la proteína es el bloque de construcción del tejido muscular, lo que significa que la pérdida de peso no causará flacidez;
- el predominio de alimentos que contienen proteínas en el menú y la restricción de carbohidratos contribuyen a la quema de grasa: sin obtener energía de los alimentos, el cuerpo comienza a consumir grasa.
La dieta proteica es perfecta para los atletas que quieren ponerse en forma para competir. La calidad de sus cuerpos se mejora o mantiene sin sentir hambre.
La esencia de la dieta semanal basada en proteínas es la misma que en la fase de "ataque" del sistema nutricional del Dr. Dukan: cambios en el metabolismo, eliminación del exceso de agua, inicio de una pérdida de peso más prolongada. Por lo tanto, es muy probable que una persona pierda peso incluso después de una dieta, si la deja en una nutrición adecuada.
La dieta proteica está contraindicada para personas con enfermedades de los riñones y órganos del sistema digestivo en cualquier forma de fuga. Los alimentos permitidos pueden causar estreñimiento, por lo que es muy importante beber mucha agua con este método para bajar de peso.
| Hari | Desayuno | bocadillo | cena | bocadillo | cena | Además |
|---|---|---|---|---|---|---|
| una | Gachas de cualquier salvado en leche descremada. Debe cocinar hasta que espese, se permite agregar edulcorantes orgánicos | 2 huevos cocidos | Filete de ternera a la parrilla | Té verde, unas lonchas de auténtico jamón | jeroglífico de merluza | Por la noche, puede beber kéfir, salvado y canela, durante el día puede comer requesón bajo en grasa en cualquier cantidad. |
| 2 | Tortilla con 2 huevos y 120 ml de leche desnatada | Requesón con fibra | Pechuga de pollo con queso bajo en grasa | yogur bajo en grasa | mariscos a la parrilla | Durante el día, puedes beber té verde con leche y edulcorantes naturales tanto como quieras. |
| 3 | 2 huevos y huevos revueltos jamón cocido sin aceite | La gelatina de dos capas está hecha de leche y café con edulcorantes. | Caldo de pollo con huevos cocidos y hierbas. | Té + tarta de queso de huevos, requesón y edulcorantes. | Filete de salmón a la parrilla | Por la noche, beba kéfir con semillas de lino. |
| cuatro | Gachas de salvado con leche | Pepinos con queso bajo en grasa | Trozos de filete de pavo | yogur bajo en grasa | Ensalada de calamares y huevos de codorniz | Como cena tardía, puede tomar un batido de proteínas de 100 ml de kéfir, leche y 100 g de requesón bajo en grasa. |
| 5 | Cazuela de requesón con Nutella según Dukan. Para prepararlo se hierve una cucharada de cacao, 2 cucharadas de leche en polvo y 100 ml de requesón bajo en grasa hasta espesar con edulcorante. | 2 huevos cocidos | Rollitos de filete de pollo, requesón y verduras | Té + tarta de queso de huevos, requesón y edulcorantes. | Queso bajo en grasa con tomates | Durante el día, además del agua, debes beber té de jengibre en pequeñas porciones antes de las comidas. |
| 6 | Pan plano elaborado con salvado hinchado en leche tibia y huevos, cocinado con una capa antiadherente | Requesón con fibra | Sopa de queso con pollo, brócoli, coliflor, queso y hierbas | Tortitas de proteínas. Para prepararlo, mezcle 2 huevos, 60 g de maicena, 100 ml de leche baja en grasa, 30 g de requesón bajo en grasa, 2 g de levadura en polvo, edulcorante al gusto. Al horno con una capa antiadherente. | cocteles de mariscos | Durante el día, beba agua de limón además de agua. |
| 7 | Tortilla de 3 huevos, 150 ml de leche y hierbas. | Palitos de cangrejo o carne de cangrejo de calidad | Pizza proteica. Para el pastel, mezcle 2 huevos, 2 cucharadas de maicena, 50 g de requesón hasta que quede suave, hornee sobre una capa antiadherente por hasta 10 minutos, luego agregue el relleno de tomate, la carne hervida y el queso bajo en grasa y hornee. durante 2-3 minutos | yogur bajo en grasa | Camarones a la parrilla con jugo de limón y pepinos y tomates frescos | Durante el día, además de agua, beba bebidas Sassi. Para su preparación, limón, pepino cortado en aros, menta y 20 g de raíz de jengibre finamente picados. Vierta 2 litros de agua y deje en remojo durante la noche en el refrigerador. |
Si es necesario, dicha dieta se puede observar hasta por un mes, pero con la adición de un menú de alimentos vegetales. Por cada semana, es realista perder 2 libras o más, según los parámetros iniciales.
desintoxicación
Una dieta de desintoxicación es un sistema de alimentación saludable, cuyo objetivo principal es limpiar el cuerpo de toxinas y otras sustancias nocivas. La ventaja es que se garantizan menos 3 kg en 3 días y la apariencia mejora significativamente.Puede seguirlo por más tiempo, pero no más de 7 días y no más de 2 veces al año.
Perder peso de esta manera es más adecuado para las mujeres, porque su dieta es relativamente ligera. Beber mucha agua es imprescindible para una dieta de desintoxicación. La adición de raíz de jengibre rallada en un rallador fino es bienvenida. Esto acelerará el metabolismo y fortalecerá el sistema inmunológico.
| Hari | Desayuno | bocadillo | cena | bocadillo | cena |
|---|---|---|---|---|---|
| una | Bebe agua tibia, jengibre, unas rodajas de lima y pimiento rojo picante. | naranjas frescas | Jugo de manzana y zanahoria | Sandia fresca | tomates frescos |
| 2 | sandía | Té con jengibre y limón, manzanas verdes | Foto | naranjas frescas | ciruelas |
| 3 | imagen de manzana pura | Batidos de pasas, fresas y frambuesa | Sopa de calabaza con cebollas y zanahorias, jugo de tomate | brócoli para parejas | Ensalada de col de Pekín, pepino y tomate |
| cuatro | Ensalada de ciruelas, sandías, melocotones y bayas | Jugo de manzana y zanahoria | Arroz integral con verduras al vapor: calabacín, zanahorias, judías verdes | Sandia fresca | Espárragos al vapor, tomates frescos y zanahorias |
| 5 | sandía | tomates frescos | Ensalada de ternera hervida, col blanca, verduras y pepino | manzanas frescas | Pechuga de pollo con verduras crudas |
| 6 | Avena sobre agua con bayas | Cualquier jugo de frutas o bayas | Gachas De Alforfón Con Verduras Hervidas | frutas cítricas | Roast beef, ensalada de verduras crudas |
| 7 | Gachas De Alforfón, Ensalada De Verduras | cualquier fruta | Trozos de carne de pavo al vapor, guiso de verduras, un poco de arroz integral o integral | Té de jengibre, manzanas al horno | Pechuga de pollo hervida, pepino, verduras |
kéfir de soba
De todos los granos, el trigo sarraceno se considera el más útil. Además de su rica composición, es una poderosa fuente de proteína y fibra. Al igual que el kéfir, el trigo sarraceno limpia el organismo y ayuda a no sentir hambre. Una sola dieta de trigo sarraceno te ayudará a perder peso en 3 kg por semana, con un mínimo esfuerzo.
La tecnología para hacer papilla es muy simple y no implica tratamiento térmico. Se vierte medio kilogramo de grano por la noche con un litro de agua y se deja durante la noche a temperatura ambiente. Por la mañana el plato está listo para comer. Está prohibido el uso de sal, especias, aceites.
Una opción de cocción alternativa es reemplazar el agua con kéfir bajo en grasa, luego puedes beberlo en solo 2 vasos.
Un ejemplo de una dieta diaria se ve así:
- Desayuno: papilla con pepino, té verde sin azúcar.
- Bocadillos: kéfir con canela y fibra siberiana, manzanas verdes.
- Almuerzo: papilla.
- Merienda: kéfir con salvado y edulcorante.
- Cena: papilla.
La cantidad de trigo sarraceno producido, aproximadamente 1 kg, se puede dividir en 5-6 porciones. El agua y el té verde se pueden beber en cantidades ilimitadas, kéfir bajo en grasa, hasta 1, 5 litros por día.
Actividad física
Es más realista perder peso en 3 kg por semana si el menú de la dieta se complementa con actividad física. Puede ser:
- camine a un ritmo medio o rápido de al menos 10 km por día;
- ejercicio diario en casa con equipo mínimo: sentadillas, flexiones, estocadas, estiramientos, saltos en el lugar, ejercicios abdominales;
- aeróbicos;
- flexión del cuerpo;
- trotar con el estómago vacío durante al menos 20 minutos 5-6 veces a la semana;
- clases en el gimnasio con intensidad moderada.
Cualquiera que sea el tipo de actividad que elija una persona para perder peso, es muy importante hacer ejercicio regularmente, al menos tres veces por semana. Con un poco (hasta 5 kg) de sobrepeso y siguiendo alguna de las dietas recomendadas, al cabo de 2 semanas se puede volver más prominente.